【チャレンジ!脂肪を溜めない生活3】リバウンド防止編(2)

2017.06.12
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ダイエットは、登山と同じ!?

がんばっているのにドラマティックな成果が出ない…ともどかしく思っていませんか?でも、実はそれでよいのです!ダイエットは登山と同じ。そのわけは…

少しずつ痩せるのが成功の秘訣

「できれば早く体重を落としたい!」と急激に減量すると、特に食事制限だけに頼った場合は、筋肉などが減って基礎代謝が下がってしまい、リバウンドの原因になってしまうのです。
5週間で5%の急激な減量をした場合は減った体重内の約半分が筋肉・骨量などであったのに対して、15週間で5%のゆるやかな減量をした場合では約9割が脂肪で占められることもわかっています(下図)。

「Appetite, 58:831-834, 2012より作図」

また、食事制限のみで体重の10%のダイエットをすると、約15%も基礎代謝が落ちてしまうという医学的なデータもあります。(※)これではせっかくの努力が水の泡です。

山を登るとき、急いで登ろうとすると、高山病になり頂上までたどり着けないですね。減量も同じで、ゆっくり体重を落とすことが、リバウンドをせず、大きな成果を出す秘訣になります。焦らず少しずつ目標をめざすことが、実は近道なのです。

※The New England Journal of Medicine, 332:621-628, 1995